Комплекс упражнений для похудения в бедрах

1. Разминка.
Разминка обязательна для того чтобы размять мышцы перед тренировкой и также для того чтобы в процессе выполнения упражнений не потянуть мышцы.


2. Приседание плие.
Ставим ножки как можно шире,носки смотрят по сторонам, а колени следуют по направлению с носами. Руки за головой и начинаем приседать как можно глубже. Когда встаем не до конца выпрямляем ноги, не должно быть резкого выпрямления ног, так не будет никакого толку от приседаний, а мышцы будут болеть.


3. Подъем ноги лежа.
Ложимся на бок ,рукой облокачиваемся на локоть. Нога которая оказалась под вами согнута в колене. Далее поднимаем ножку под прямым углом. Во время поднятия ноги напрягаем ножку. Не забываем сделать так же на вторую ногу.


4. Статика.
Встаем боком к стене и одной рукой держимся за нее. Далее поднимаем ногу вперед в прямой угол и держим 1 минуту, так же делаем на вторую ногу.


5. Статика.
Данное упражнение выполняем также как и предыдущем, только ногу отводим теперь не вперед, а назад и так же держишь 1 минуту.


6. В конце.
После всех упражнений нужно встряхнуть ножки. :)

 
Категория: ФИТНЕС | Просмотров: 212 | Добавил: admin | Теги: Ноги, бедра, похудеть | Рейтинг: 5.0/2

Понравилась статья? Расскажите друзьям!:
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: